怎么注意饮食保护自己的肠道

1、首先加强自身的防御系统。加强身体运动。

2、注意饮食，不要暴饮暴食。不吃生冷的食物。

3、吃东西不要太精细的，要吃一些粗粮，纤维丰富的食物。

4、膳食偏重蔬菜、果类等含丰富纤维的食物，膳食纤维可刺激肠的蠕动，同时也可缩短食物通过肠道的时间。

5、膳食纤维主要来自天然的蔬菜、水果、谷类及豆类。

6、十字花科蔬菜含丰富抗氧化维生素C及胡萝卜素。

7、类黄酮素可以有效的抑制肠道疾病的发生，一般洋葱、苹果皮等食物含有类黄酮素。