划船机如何训练？

首先放在踏板上，固定住双脚，双手握住把杆，身体处于中立位置，吸气时身体收紧，吐气时双腿向后蹬，再将手臂往回拉，保持3秒钟，身体慢慢恢复原状，每组做12次，重复做4组即可。