1、谈到消耗热量，高强度训练的效率远远超过有氧运动，关键就在于“后燃效应”。
基本上，高强度间歇运动会让身体的代谢系统维持在高耗能状态，并且在运动后持续好几个小时。
2、高强度间歇运动迫使你的心脏不断地根据你的运动状态进行调整—冲刺、慢跑、冲刺、慢跑；上坡、下坡、上坡、下坡。
心脏必须学会在非常态下运作身体，身体必须学会适应改变。新南威尔斯大学进行一项15周的自行车实验，将45位过重的女性分成两组：间歇组每冲刺8秒后接续12秒的慢骑，全程20分钟，有氧组以稳定的速度骑40分钟。结果间歇组减掉的脂肪量是有氧组的三倍
3、跟其他运动比较起来，间歇训练还有很多其他的优点。然而，间歇训练需要一段时间使身体恢复，而且通常在20~30分钟后你已经筋疲力尽了，无法再继续运动。如果你乐于挑战自己体能的极限，高强度间歇训练会是个不错的减脂选择。
