1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
