如何进行跑步后有效的拉伸运动

1、大腿内侧：坚持20到30秒，换一侧继续坚持20到30秒。

2、股四头肌：坚持20到30秒，换一侧继续坚持20到30秒。

3、此外还有阔筋膜张肌和髂胫束、大腿后侧、小腿后侧肌群、臀部肌群、胫骨前肌等部位拉伸。

4、总结如下。