1、首先，准备动作怵怄弁摆·蹬自行车。如图，坐在地上，双手放在身体两侧（实际手没有用力），上身不要驼背，后仰但要呈直线，完全靠肚子使劲，这是关键。开始蹬自行州榨丘醌车。左右腿各30个。这是一组。关键：用肚子发力。做完休息10秒，马上开始第二个动作。
2、第二，保持平时做俯卧撑的动作双手撑在地上。臀部不要翘起来。肚子发力使全身绷紧。然后屈右膝使其在身下努力往前，感受到肚子在收紧。左右腿交换。各15，共30个。
3、第三，V字两头起。平躺在瑜珈垫，上身和腿同时起。从侧面看呈v字，手去摸脚尖。坚持30个。
4、第四，端腹。平躺在垫子上。双腿并拢伸直抬起，与地面呈30度左右的夹角，力量来自腹部。保持一分钟（刚开始时总会过几秒就掉下来，很正常，马上抬起继续就好)
5、第五，平板撑。俯卧撑姿势，双臂弯曲呈90度，小臂整个撑在地上，脚尖着地，全身绷紧，肚子发力，腰不要塌下去！臀部也不要撅起来。开始可以做一分钟，慢慢往上加即可。
6、最后，仰卧起坐的姿势坐在地上，做一个仰卧起坐，但不要起来，起到一半定住，然后上半身开始左右转体。50个，感受到肚子两侧在发力。
