1、AM：7:00，起床洗漱完毕，花5分钟时间做做放松瑜伽，一方面可以活动活动晚上睡觉不怎么活动的四肢筋骨，另一方面，瑜伽能让你在短时间内释放压力
2、AM：7:15，喝一杯淡淡的盐水汤，清除体内的垃圾污垢
3、AM:7：30，可以开始享用营养早餐。全麦面包加一杯温牛奶，或者泡一碗燕麦片加一个煎蛋，煎蛋又温暖的早餐，能为你一天工作的开始提供足够的能量
4、AM:7：50，提早10分钟上班，做好一天的工作计划表，还有清洁下工作 环境，一切都显得那么有秩序，良好的工作环境让上班有个好心情
5、AM:8:00-10:00按计划开始一天的工作，工作期间可以适当的喝水，补充人体所需的水分，10:00左右，可以吃点小点心，水果或者干果，小零食等都是不错的选择，可以缓解疲劳，增加能量
6、12：00午餐时间，主食（米饭/面条）加配菜（蔬菜、肉类等），还可以来一碗汤先暖暖胃，再吃饭。均衡的营养很重要
7、12:30饭后半小时，散步，有助于消化，顺便呼吸室外新鲜空气，有助于缓解压力，降低焦虑感
8、15:00久坐累了，做做办公室运动，伸展下筋骨，活动活动四肢，可以做下摇头运动，缓解劲椎的压力，顺便吃点零食补充能量
9、19:00回家享受清淡的晚餐，晚上不宜摄入过多的脂肪，糖分。盐分等，饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜，可以达到缓解白天忙碌的身心，晚饭过后可以喝杯牛奶
10、21:00洗个热水澡，可以做适当按摩。泡脚也是不错的选择，促进血液循环，如果有条件，可以在按摩椅上做15-20分钟，起来神清气爽
11、22:00上床美美的睡一觉，这个时候全身的细胞进入休息状态，肝脏肾脏开始排毒，只有深入得睡眠才能让他们百分百的工作，排除身体毒素。22:00睡觉对女性的皮肤也有好处，20:00-22:00点，可以做个面膜，吸收效果最好
