1、 不要单纯的只是测量自己的体重。一般情况下还是得跟自己的身高，骨架有关连的。人有的女生身高比较高，自然体重就比较重。这是自然的，所以他们也不需要所谓的减肥了。
2、有氧运动，具体的来说是70%的有氧跟30%的无氧。晚餐注意控制饮食。节食的注意就是忌油忌盐忌碳水。
3、有氧运动注意整个过程是全身性的。心率不得高于160，不得低于140.这个心率其实就是你以最快的舒服跟最慢的速度。运动的时间要在30分钟以上。
4、无氧运动，其目的就是塑形。无氧可以增加肌肉也可以减少肌肉。对与没有屁股的就要增大肌肉，小腿粗的，就该减少点肌肉。
5、 注意喝水，有人说运动时不喝水可以减肥，但是人体在排汗的同时喝水是不矛盾的。因为人体的细胞大部分就是水分。晚上最好不要吃白色碳水。也就是百米。
6、 一日三餐正常吃。尽量做到少吃多餐。如果你饿还不赶紧吃。那么你会造成所谓的肌肉损失和很多的慢性病的产生。
