1、步骤
跪于垫面上，双膝并拢
脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
吸气，屈左膝，抬高左腿
呼气，将重心均匀的放在左手和右膝之间，右手向后抓住左脚脚尖
尝试左大腿向上蹬送，打开胸腔和右肩
保持均匀的呼吸不要憋气，眼睛凝视前方
2、呼吸
保持均匀的呼吸
3、动作感受
大腿前侧发力且得到拉伸，肩部得到拉伸
4、常见问题
问题1：耸肩，肩胛骨受力
解决1：凹背时屈手肘
问题2：手无法拉住脚
解决2：腿部努力向上太高，用手扶住对侧髋部会腿部
5、细节图示
脚趾回勾
双手分开与肩同宽
左大腿向上蹬送
凹背时屈手肘
