1、一、避免在中午11点到下午4点炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2、二、室外锻炼要戴好遮阳帽，衣着最好是白色、淡色，透气性好、衣质柔软、宽松的服装。
3、三、运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟。间歇时，可饮用淡盐水或清凉退暑的饮料，而且最好的阴凉的地方锻炼，时间不宜过长。
4、四、锻炼后，应立即用温水洗澡，洗澡后，按摩身体，让身体放松，缓解疲劳。
5、五、如果锻炼出现中暑现象，应立即中止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，冰敷额头。
6、六、如果产生头晕、头痛、恶心呕吐的症状，老人可服用藿香正气液或十滴水等祛暑的药物，若重度中暑，应立即送医救治。
