1、每天上午坚持跑步40分钟左右。减掉肚子上的脂肪，也可以选择器械健身。减脂非常辛苦。开始进度会感觉很缓慢。但坚持就是胜利可以选择一些运动幅度小的，持续性类型
2、达负缇盍膝关节俯卧撑目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）频率：每周5次方向：-做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心-确保您的指尖朝前。-脚踝交叉，身体前倾。-保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。-重复12次。墙壁俯卧撑2.各种俯卧撑锻炼初学者：墙壁俯卧撑-离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。中级者：俯卧撑中级者：俯卧撑真正的俯卧撑锻炼：用手掌和脚踝力量做俯卧撑练习，慢慢地，你可以用脚趾练习。
