1、调意：自然站立，闭气，自然呼吸，心神合一。
2、叩齿：上下牙齿轻轻地相互叩击，次数以64次为佳（含八八六十四之意）。先叩击臼齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。
3、 搅舌：从上门齿中间开始，先上后下，先内后外，贴着上下内外牙床、内外牙面顺一个方向转圈搅动。一般以16周为宜，再向相反方向转圈搅动，这样反复3次即可。
4、 鼓漱：等唾液渐渐增多后，开始空口反复鼓动两边腮部，用唾液漱口32次。
5、 咽津：待津液积攒满口，分3次汩汩有声地咽下去。按照以上叩齿 搅舌 鼓漱 咽津的步骤反复3次，直至结束。
