1、第一个方法是将你的脚放在你搭档的肩上，两个膝盖都要绷直，手扶着你的搭档，避免摔倒；让你的搭觇致惯鸹档将你的脚慢慢往上抬，身体自然放松，抬到极限后，定住两分钟，再换另一只脚，重复以上动作。
2、第二个是将双脚岔开趴在海绵垫上，岔开角度尽量大，再让你的搭档压住你的后背，双手尽量往前伸，达负缇盍膝盖绷直，身体放松，慢慢往下压，再放松，再慢慢往下压，压到极限后，定住两分钟。
3、第三个是先坐在海绵垫上，将一只脚弯曲放在身后，另一只脚往前伸，且膝盖不能弯曲，两脚岔开的角度大于90度，身体往前伸，双手捉住前脚尖，脸部尽量碰到膝盖。
4、第四个是先坐在海绵垫上，双脚尽量岔开，让搭档双脚顶住你的脚腕，他双手拉住你的双手，膝盖不能弯曲，让搭档慢慢将你向前拉；或搂住你的脖子，慢慢向前拉。
5、第五个是先坐在海绵垫上，双脚合拢，脚绷直，双手握住脚腕，让搭档顶住你的后背，慢慢往下压，身体放松，注意调整呼吸节奏。
