1、动作要点腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直利用半蹲时士候眨塄大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击动作要有爆发力
2、呼吸下落时吸气，跳起时呼气
3、动作感觉下蹲时，大腿后侧有轻微牵拉感跳起时，臀部和大腿前侧收缩发力感明显
4、常见错误错误：落地时全脚掌着地，膝盖打直，造成膝关瘠彐伊竽节不适解决：落地时前脚掌先着地，膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣
5、细节图示腰背挺直屈膝缓冲臀部主动后伸
