简易脊椎侧伸展练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤,从简易坐开始，将脊柱向上拉长,举起左手，贴于耳朵旁，身体向右弯曲，同时右手推地支撑,身体向右向前趴，下巴靠近右侧膝盖，双手贴地,慢慢起身，经过侧伸展姿势回正身体,换另一侧

2、呼吸,吸气，举起左臂，将脊柱向上拉长,呼气，身体慢慢向侧面弯曲，向右向前趴,吸气，还原动作

3、动作感觉,身体弯曲时，感受身体整个侧面的伸展，以及脊椎侧向弯曲的感觉细节图示,手臂贴近耳朵,五指张开，轻轻推地,下巴靠近膝盖,脊柱侧向拉长,左侧坐骨不能离开地面