怎样完成蛙泳长划臂训练

1、第一步：俯卧从水下蹬离池壁，身体成流线型，脸向下目视池底。保持这个姿势数3下。

2、第二步：两臂向后划水，直到两手划到大腿处，膝关节上面。划水要深，手指向下。划水结束后保持这个姿势数两下，脸仍然朝下。

3、第三步：两手向腹部前移，开始收腿，为蹬水做准备。

4、第四步：两腿蹬夹水，手臂向前伸展成流线型。

5、第五步：保持流线型姿势数1下。

6、第六步：开始游蛙泳动作。