1、冰敷。以舒服的姿势躺下，让背部肌肉完全放松，用冰块或冷敷袋每小时冷敷10～15分钟，以减少肿胀、疼痛。
2、骨盆上翘。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘，并将后腰紧贴在床上，保持10秒钟，然后慢慢放松。
3、步行。每隔3小时在平路上步行3～5分钟，可以帮背部肌肉运动，促进局部损伤加快痊愈。
4、服止痛药。当疼痛难忍时，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。 预防背痛的关键：养成正确姿态，培养正确的背部运动习惯。
5、姿态 坐姿：避免同一坐姿超过1小时，经常起来或改变姿势。坐椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉，以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。 卧姿：仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕;侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间，可以让背部更舒服。
6、运咿蛙匆盗动 向后弯腰：站立，双脚分开，将双手放在后腰上，轻轻向后弯曲身体，保持后仰姿势1～2秒。弯曲运动能够在锻炼后腰肌肉的同时，缓解脊椎关节的压力。 仰卧抬膝：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5～10秒。之后换另一侧重复练习。
