背部肌肉训练新手攻略

1、屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

2、宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

3、单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

4、前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。