失眠怎么快速入睡

 时间:2024-10-19 05:56:59

1、卧在床上,闭上眼睛,自然呼吸,全身肌肉放松。

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2、临睡觉前,来一段柔和、单调的音乐可能有效果。

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3、睡觉前饮一杯热牛奶,牛奶含有两种催眠物质,可以使全身放松。

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4、在睡觉前60-75分钟,洗一个热水澡使全身放松。

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