1、每天锻炼流程：（每日120分钟，换回健康好身体！当然各个流程可以选做，满120分钟最好）搓擦腰眼两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
2、40要清醒过来（换季可以自行调节）。拔双耳两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。
3、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。.将左腿架于右腿脚脖子上 20分钟。
4、小指头互相勾拉，拇指按摩小指头10分钟。点压按摩关元穴丹田10分钟。 （在2期间3与4一起做，然后再5）
