1、三点支撑法：两脚分开垂直床面，头顶着床将身体弓背向上抬起到极限，每次坚持30秒，每天30次。此方法可以联系颈背部及腰背部肌肉，小编感觉，此法比较累对于缓解颈背部疼痛及疲劳效果较好。颈椎间盘突出较重者不建议练习。
2、四点支撑法：两脚分开垂直床面，双手向后方支撑于床面将身体弓背向上抬起至极限，此法可以加强胸背部及腰背部肌肉。
3、五点支撑法：两脚分开垂直床面，头顶部及双侧肘关节向后方支撑于床面将身体弓背向上抬起至极限，此法可以加强腰背部肌肉，本人亲自测试，此法相对轻松，但是对于缓解颈背部疲劳效果不如三点支撑法快。
4、小燕飞：腹部支撑与床面，头部，双手，上下肢背离床面尽量向后方抬起直至极限，每次30秒，每天练习60次。此法可以练习颈背部，胸背部，腰背部肌肉。此法较累效果较好。
