下肢拉伸训练怎么做？

1、拉伸臀部训练：站在梯桶前侧，抬起一条腿，小腿和大腿尽量呈90度。

2、勾脚尖儿，腰背打直，吸气准备。

3、吐气，低头含胸拱背，俯身下去，保持20-30秒。

4、做完之后，换另一侧训练。

5、拉伸大腿后侧肌肉训练：往后靠住器械，抬腿，腰背打直，吸气准备，肩膀打开，下巴微收，抬头挺胸。

6、吐气，从尾骨往下靠，头往前延伸，尽量俯身。

7、如果是刚开始锻炼，无法俯身，就在你自己可以保持的位置上，不要拱背、塌腰、耸肩，维持拉伸20-30秒即可。