1、减肥的本质是摄入小于消耗，饮食上一定要保证一天的卡路里数，如果一顿摄入的卡路里较多，下一顿可以适当少吃一点，饮食上最好选择清淡一点的食物，最好不要不吃晚饭来减少卡路里的摄入，除非你能够一辈子都保证不吃晚饭，早餐建议可以吃一些原味的麦片，鸡蛋，全麦面包，杂粮粥之类的饱腹感较强且不油腻的食物，上午可以加餐一个苹果或者香蕉；中午选择一份荤菜和一份素菜以及少量的米饭，荤菜尽量选择鸡肉，鱼肉，虾仁，尽量不要吃猪肉，晚饭也是如此、但要吃个差不多7分饱的样子就可以了。
2、合理饮食减肥，核心是合理二字，简单点就是要少吃，热量摄入少，但是身体必需的营养素不能缺乏，这些营养素促进新陈代谢，保证身体机能正常运转
