1、牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。它所含有的乳清蛋白和酪蛋白，具备所有人体必需的氨基酸，有助于肌肉生长。喝一杯加糖的牛奶，可以助长肌肉生长。 柚子汁：减轻体重 现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。冬天减肥喝杯热柚子汁能达到补水燃脂作用，每餐吃半个柚子比单独喝柚子汁对减重的效果更好。
2、樱桃可缓解健身后肌肉疼痛，加速身体恢翱务校肢复。在锻炼之后立即饮用酸樱桃汁也有助于肌肉恢复。伤风感冒时喝这种饮料能疏通堵塞的鼻孔，从而缓解伤风感冒的不适症状。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高屙钯崽宴免疫力的功效。蜂蜜具有优良的杀菌与解毒效果，有助于把体内的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快，尤其是刚感冒时，可以不药而愈。
3、柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。冬天减肥喝杯热柚子汁可以有效减轻体重
