1、选择舒适的运动鞋子及卧诙缙溽衣服。跑步之前要做拉伸活动，腰部，腿部，脖颈以及手腕、脚腕的正反旋转，达到活血活筋松肌肉的目的，避免剧烈运动导致身体不适，如抽筋、岔气等。
2、根据自己的体力，选择较平稳的慢跑，一般3-5步一个呼吸。注意迈步幅度不要太大，否则可能会引起小腿筋痛，可保持小跨度高频率的运动模式。注意：不要带口罩跑步，可能会引起窒息，导致休克甚至死亡。救卜粼焖慢跑时可听喜欢的音乐，保持身心愉悦。
3、慢跑结束后可降速步行，并做拉伸运动，揉捏腿部肌肉，防治小腿肌肉肿大及肌肉酸痛。
4、至体力恢复，可选择继续慢跑，或待身体上汗干后洗澡。洗澡后需补充水分。
