1、首先我们来看下这个体式需要启动的肌群是髋屈肌群，款曲肌群大家可以参考下面这个图。
2、关于髋屈肌群我们原先也讲过很多，这里最重要的是髂腰肌，所以多练习仰卧上伸腿可以有效的减少腹部的赘肉，特别是小腹部比较胖的人，恰巧髂腰肌在小腹部深层。
3、腿伸不直一个原因就是上面的髋屈肌群的力量不是很足，多有意识的加强下力量的练习吧。另外一个重要的原因就是腿部后侧的肌群比较紧，限制屈髋能力。
4、用瑜伽伸展带来辅助拉伸腿部后侧肌群就是一个不错的方法，还非常安全有效，如果再适当的加点对抗，也就是让腿向下推，在加强腿部后侧力量，相信很快柔韧度就上来。
