手臂训练，固定器械手臂训练动作

1、首先调节适合自己的重量。

2、踩在训练踏板上，调节训练踏板的开度调窄。

3、双臂抓紧训练把杆，双腿跪于训练凳上，身体打直，向下时大臂与小臂成90度夹角。

4、向上时手臂伸直使肘关节伸直且不超身锁死，向下吸气，向上吐气。

5、注意要选择适合自己的重量，采用臂握全握的方法。

6、每组10-15个，每次做3-5组。