杠铃深蹲应该怎么做

 时间:2024-11-09 12:56:26

1、要双脚踩实地面,双膝微曲。

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2、双手抓住杠铃,将杠铃放在斜方肌上面。

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3、反臂握抓住杠铃,挺胸收腹,背部收紧。

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4、侧边看耳肩髋同一直线。

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5、向下时,做向心收缩,吸气。

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6、向上时,做离心收缩,吐气。

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7、整个过程要保持2~4秒,不用太久,每组做12个。

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8、每组休息30秒到60秒之间,不用太久,避免肌肉恢复,影响锻炼效果。

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9、哑钤放在杠钤放在肩上时,腕关节和肘关节要放松,避免受伤。

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10、双膝要微曲,不然容易伤到膝关节。

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11、向下蹲时,背部一定要挺直,要挺胸收腹,避免伤到腰部。

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12、双脚要打开与肩同宽,可以锻炼股四头的内侧。

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