怎么做游泳前的热身运动

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩双臂同时绕肩，单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

3、双腿并拢向前伸直坐于地上，双腿向前伸触到脚趾保持，重复做。

4、一手将脑后伸向对侧肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉，换手臂重复做。

5、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧，使面部靠向膝盖换一侧重复做。

6、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展。

7、然后向后仰身重复几次，换另一条腿同时轻转脚踝。