如何增大股二头肌

1、首先我们调整一个合适的位置。

2、选择合适的重量。

3、把压板压下来，压住我们的腿。

4、吸气不动。

5、吐气往下。

6、弯曲到最大幅度吸气。

7、注意配送片不要相撞吐气往下压。

8、重量，位置选择好，大腿一定要压住，向下弯曲到最大幅度保持一秒。

9、吸气的时候向下弯曲到最大幅度保持1秒。

10、吸气慢慢往上放2秒。

11、做18~12个或者15~20个，做3~4组。