1、一、放送心情
多接触大自然，常到植被多的公园中散步常常运动能然大脑放松。在运动的时候大脑不用进行复杂的运算从而达到缓解头脑不清醒的效果。而且出汗后还有利于排污排毒。这样也能保证夜间睡眠的质量。
2、二、调整作息时间
作息时间的调整非常重要，特别是在双休日来调整5日内深夜的学习与劳作，不要因为假期而熬夜彻夜，这样只会恶化你的混眠效应增强你的混眠效率。所以双休日的调整也非常的重要。如果你有这个毅力并且条件允许也可以坚持每夜21：00-21：30这个时间段中准时睡觉。尽量在凌晨6：00-7：30这个时间段中清醒那么也能克服混眠效应。
3、也就是说调整好作息，放送心情，多做运动。做到保持生活及昼夜睡眠不紊乱的态度这不仅仅能解决混眠效应，同时也能解决一些不良的习惯并且还可以增强自己的抵抗一些小病的免疫能力。
