跑步跳绳，健身法宝

1、首先热身，夏季早上五点半至六点开始，冬季六点半至七点开始。首先中速走5分钟，然后快走或慢跑30分钟。然后再中速走5分钟。最好身体微微出汗。然后开始跳绳。

2、选择有弹性的地面，木质地面或没有水泥的土质地面跳绳，跳绳之前活动膝盖。每次100个，可以连续跳3次，休息15分钟，再跳两次，每次100个。

3、原地踏步50个结束。