前屈式、展臂式和山式_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤

随着下一次吸气，抬头，双脚依次向前迈向两手之间，顺势延展脊背

呼气，低头收下巴

吸气，起身向上直立，双臂向前上方伸直，双肩放松

呼气，双手合十落于胸前，回到山式

2、呼吸

自然舒适的呼吸

3、动作感受

一吸起一呼落，呼吸配合体式

4、常见问题

问题：腿后侧紧张；耸肩缩脖

解决：可微屈膝缓解腿后侧紧张；肩膀向后让脖子舒展

5、细节图示

臀部向上方延展让下背部放松向下

重心移至前脚掌让腿后侧延展

肩膀向上让脖颈向下舒展