1、步骤
平躺于垫面上，屈双膝，双脚踩实垫面
呼气，双膝水平倒向左侧地板，转头向右看
吸气回正；再次呼气，倒向右侧，转头向左看
2、呼吸
呼气，倒向左、右侧；吸气回正
3、动作感受
感受腰腹的扭转拉伸感
4、细节图示
平躺，屈双膝，双脚踩实垫面
双膝水平倒向左侧
保持髋关节稳定，骨盆不要转动
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时间：2026-02-15 00:40:15
1、步骤
平躺于垫面上，屈双膝，双脚踩实垫面
呼气，双膝水平倒向左侧地板，转头向右看
吸气回正；再次呼气，倒向右侧，转头向左看
2、呼吸
呼气，倒向左、右侧；吸气回正
3、动作感受
感受腰腹的扭转拉伸感
4、细节图示
平躺，屈双膝，双脚踩实垫面
双膝水平倒向左侧
保持髋关节稳定，骨盆不要转动