瑜伽体式 新月式第三式 体式

1、1.跪立在地面上，脚趾向后。左脚前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直．双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。

2、2.呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝。保持两个呼吸时间。

3、3.再次呼气，右小腿尽力向后方压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部．脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒钟，正常呼气。

4、4.放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。