1、 最好的训练方法就是有氧训练和无氧训练的相结合，首先去健身房训练，我们应对身体进行充分的热身，可以先从跑步机开始，速度由慢至块，时间控制在15-25分钟最好。
2、接下来就可以进行上肢及腰部力量练习，上肢力量训练方法繁多，我们应该选择适合自己的方法，哑铃扩胸，胸推杠铃，引体向上，俯卧撑，各种手臂训练器械......腰部可以采取仰卧起坐，腹肌轮，和其他腰部训练器械进行训练。分组练习，一般每组间隔时间不超过30秒。
3、最后就是腿部练习，当然除去各种腿部练习器械，最有作用的当然是杠铃深蹲，不过练习深蹲应注意安全，最好有人辅助陪同练习。最后我们可以再进行慢走或慢跑的有氧训练，这样有氧和无氧运动的相结合，相信可以让你有更好的效果。
