女生怎样锻炼腰部和避免小腿肌肉

1、首先趴在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，下半身尽量压低，但不能贴着地面。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2、工字步身体前倾，双腿向前跨步做工字步，身体前倾，双手举过头顶，尽量前倾，每天20组。

3、双脚齐肩站立，双手合十举过头顶，身体尽量往左右方向倾斜，这样有利于锻炼左右两边肌肉韧性，提拉松弛的赘肉。