1、菠菜 菠菜是肠胃热毒的“清理工”，能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发。菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症，大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，让人保持青春活力。
2、黑木耳 黑木耳所含的植物胶质，有洗涤肠道的作用，可在短时间内吸附残留肠道的毒素，并将其排出体外。
3、花生 花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。所含大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高，有强健肠道的作用。
1、优酪乳 优酪乳含有乳酸菌。乳酸菌是人类维持身体健康的一项重要元素，可以促进肠道蠕动，帮助食物的消化吸收，让肠道更顺畅。
2、芹菜 芹菜是高纤维食物，经肠内消化作用会产生一种木质素或肠内脂的物质，浓度高时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，缩短毒素在肠道的时间，达到预防结肠癌的目的。
