瑜伽---拜日式
1.吸气 双臂至体侧打开 与地面平行 呼气 双脚并拢站立在垫子上,双手胸前合适 拇指看尽胸部。
2.吸气 双臂向前伸展 与地面平行呼气翻转手腕 手心朝下
3.吸气 双臂向上伸展 举过头顶上方
4.呼气 上身向后弯曲
5.吸气 收回上身
6.呼气 上身向下放低 双手至双脚的外侧 握住脚踝 试着讲额头触向小腿 注意 腿部不要弯曲 不要弓
背 尽量 讲你的小腹 贴向大腿的方向 做不到不要紧 做到身体的极限 疼是自然的
7.吸气 右脚向后 膝盖不要用力力量在左大腿与右侧髋部 将腰背部挺直
8.吸气 右脚脚趾勾住地面 臀部上体 将左脚放在右脚旁边呼气 肩向下压 人头尽量触向地板 双脚跟着地
9.呼气 膝盖 胸部着地 臀部拱起
10.吸气 双臂支撑上身 向后弯曲 眼睛看向上方
