背部训练：拉伸背阔肌，缓解背部酸痛

1、采用跪姿的方法，将臀大肌放到臀部上面。

2、手伸出去，掌心朝上放到另一只手背上。

3、慢慢的往左边移动，会感觉到背部有强烈的拉伸感。

4、做到极限，慢慢的换到另一边，背阔肌会有明显的拉伸感，保持住呼吸。

5、拉伸腹部动作，右脚后撤一步，手放到背后。

6、放松吐气，感受侧面强烈的拉伸感，保持住。

7、换另一边脚，手伸向侧边，前面脚可以微微屈膝。