1、原地弹跳——可以让“第二心脏”正常复苏 原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。 因此，做此项运动时我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。 原地弹跳看似简单，但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担，所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。 弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。 或许有人会觉得，怎么这么多？！但大家只要试一下就知道，跳50次不过是眨眼间的事。不少人第一次就能连续跳100次。 原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺机能。（膝盖不太好的人可以选其他项目，跳绳的节奏是很好的，但是要注意安全。）
3、腹部按摩 需要在呼气过程中进行,具体位置是以肚脐为中心的周围10厘米处,开始部位为肚脐右侧腹部(右手方向)。按摩时需要使用双手手指按照顺时针方向缓慢推进,每处尽量持续3秒时间。每次按摩3圈。 腹部按摩同样可以不受次数的限制,一天当中大家可以随意地进行。不过,请尽量避开饭后等肠胃活动相对频繁的时段,而选择饭前或是就寝前进行按摩。 如果在就寝前或是起床前进行的话,大家可以顺便将双腿并拢、用力抱在胸前,然后保持大约30秒的时间。这个动作可以让我们发生下垂的内脏得到提升,从而恢复其原有的各项功能。
