吃不胖的7大黄金法则

1、牢牢把握两餐时间间隔

两餐之间间隔4-6小时是黄金时长

2、每天一次粗粮

粗粮的营养物质要比细粮更全面，是减肥主食的不二之选

3、多吃体积大密度小的食物

这类食物大多水分含量高，膳食纤维丰富，如：水果、绿叶菜、菌菇等

4、细嚼慢咽放慢吃饭速度

大脑中的摄食中枢会在人吃饱后“提醒”人们停止进食

5、每餐七分饱

吃饭只吃7分饱，不仅有益健康，更可以控制体重

6、不要饥一顿饱一顿

7、饭后走一走

饭后两小时是脂肪堆积的高峰期，这个时候散步对于减肥有很大帮助