7步练出肌肉块

1、每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

2、重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

3、保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

4、以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

5、在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

6、胸部卧推3组100%的每组6个

7、背部重锤下拉3组100%的每组6个。