1、喝牛奶要喝纯牛奶，牛奶营养丰富，含有大量的蛋白质和矿物质，能强壮筋骨，
2、经常晒太阳，晒太阳能防止骨质疏松，晒太阳能促进血液循环，太阳光晒到身上能起到保健作用，
3、核桃和花生含有丰富的钙质，常吃核桃和花生能补钙
4、喝骨头汤，最好买腿骨加黄豆海带炖汤，黄豆和海带含钙质很多
5、吃钙片，每天吃一片碳酸钙D3,
6、多吃虾和虾皮，吃虾时最好连壳嚼碎一起吃，做菜时里面放点虾皮，不仅味道鲜美，更能补钙
7、芝麻里含钙很高，要常吃芝麻和芝麻酱补钙
8、豆制品里含有大量的钙质，多吃豆制品，豆腐豆腐干，毛豆、蚕豆等
9、要多吃深海鱼，深海鱼含钙质很多，炸鱼时最好把鱼裹上面粉，放上盐和十三香，腌十五分钟炸到黄酥，鱼和鱼骨一起吃更能补钙
10、常吃香菇，香菇含有丰富的钙质，用香菇炖汤.用香菇包饺子，把香菇洗净切块，裹上面粉，加盐和十三香，放进油锅里炸成黄色
