1、 1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、2.在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3、 3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、 4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5、 5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、 6.游泳。
7、7.打篮球，打排球。
8、 8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
