1、工作间隙做伸展操10分钟。建议每久坐1小时就起身上一下卫生间，卫生间里比较适合做舒展操。养成好习惯。
2、一周坚持做按摩项目1-2次。如果没有时间的，可以在家全身按摩，刺激穴位。尤其是腰部和颈部。
3、艾灸疗法。这是中医的精髓。哪里痛就灸哪里。配上艾灸盒每次痛就灸上20分钟。
4、每个月做1-2次户外爬山，攀岩等拓展训练。这样有利于四肢伸展。降低腰部和颈部疾病的风险。
5、不要低头看手机或电脑。平视会更好，尤其在工作过程中要注意。
6、减少喝酒次数。it工程师本身就是耻稆禄汆职业病高发人群，如果经常喝酒，对肾不好。肾也位于腰部附近。腰疼的几率更大。
