1、腿部紧致训练侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作；呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。
2、臀部、腿后肌群锻炼如图所示，双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓吐气；再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
3、腹部平坦锻炼平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动；双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。
4、体侧细腰运动上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势；一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。
