健身，运动，健康

1、让大腿做一个往后伸的动作，超过你的髋关节，这个时候再去做拉伸，尽量让你的小腿靠近大腿，你会感觉你大腿前侧的拉伸感会非常非常的强烈，要点是身体先要往前，然后，你的大腿要超过髋关节，最后做拉伸，保持10秒钟，这是第一个动作

2、我们的股头肌分为四个头，一共有四条肌肉，如果想让你的大腿的肌肉拉伸的更充分，再换一个动作，怎么做呢?刚刚是左侧的大腿用左手，然后再发力，第二个动作换成右手，这个时候用右手拉着左侧大腿的时候，股骨就会做一个外旋拉伸的时候就能更好的刺激到大腿的内侧肌肉，