屈肘90°扭转_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤双手推躯干起身至下犬式，双腿伸直依次向前走，起身站立手臂屈肘90°外展，士候眨塄大臂平行地面，小臂垂直地面呼气，水平向左扭转，保持肩膀下沉，骨盆正中不动吸气，回正；呼气，水平向右扭转重复该扭转练习3-4组

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受胸椎、腹部的扭转发力

4、常见问题问题：耸肩解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力问题：骨盆跟随转动解决：收腹，保持骨盆正中不动

5、细节图示手臂屈肘90°外展骨盆正中不动保持肩膀下沉骨盆正中不动