1、上斜杠铃卧推，首先仰卧于上斜凳，双手宽握距将杠铃推起，然后下放杠铃至锁骨上方，推起呼气顶峰收缩。
2、仰卧哑铃飞鸟，首先将哑铃置于大腿上方仰卧于平板凳，将哑铃置于胸部正上方，吸气下放至肘与肩同高，呼气归于原位。
3、坐姿器械推胸，推的的时候肘部微屈不要完全打直。
4、龙门架高位夹胸，身体站在龙门架正下方，将器械拉至腹部前侧，向上外展肘关节不能超过肩关节。
5、坐姿器械夹胸，选择合适重量，向前的时候手抓握的地方在身体水平面，吸气向后外展。
6、龙门架低位夹胸，将龙蜂擒萏赃门架调至最低位，选择合适重量，身体站在龙门架正下方稍往前，向上提至肘超过肩关节，向下恢复原位。
7、平板杠铃卧推，仰卧于平板凳上，双手宽握距推举杠铃至胸部正上方，下放至胸部正上方，推起时呼气。
8、哑铃片的一个推胸，选择一个合适的哑铃片，双手用力合住哑铃片，仰卧于平板凳，向上将哑铃片推起至胸部正上方，吸气下放。
9、总结如下。
